TEST TEST TEST OBOWIĄZKOWY

Zadanie:

- wykonać próbę szybkości, gibkości i siły mięśni brzucha
- wyniki testu przesłać na adres: jakub.bob@pracowniasp1.pl

- TESTY BĘDĄ OCENIANE

Test Zuchory jest to test ogólnej sprawności fizycznej dla każdej grupy wiekowej. Ćwiczenia zawarte w teście są proste i nieskomplikowane. W znikomym stopniu potrzebne jest przygotowanie kondycyjne. Śmiało możecie go wykonać z całą rodziną i przekonać się na jakim poziomie jest Wasza sprawność.

PAMIĘTAJCIE O ROZGRZEWCE


Na dzisiejszych zajęciach wykonamy próbę szybkości, gibkości i siły mięśni brzucha.
TEST SZYBKOŚCI
W miejscu biegnij szybko przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc za każdym razem pod uniesioną nogą. Policz i zapisz liczbę klaśnięć w czasie tych 10 sekund.

TEST GIBKOŚCI
Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód. Sprawdź czy udało Ci się wykonać ćwiczenie poprawnie jak np. w punkcie a); b); c) itp. Zapisz ten punkt.

a) chwyć oburącz za kostki
b) palcami obu rąk dotknij palców stóp
c) palcami obu rąk dotknij podłoża
d) wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża
e) dotknij dłońmi podłoża
f) dotknij głową kolan (wykonanie tej próby świadczy o najlepszej gibkości).

Przykładowy filmik

TEST SIŁY MIĘŚNI BRZUCHA
Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, unieś nogi do góry trzymając je tuż nad podłogą, wykonuj „nożyce poziome/ poprzeczne” tak długo, jak Ci się uda. Zapisz wynik, tj. czas trwania ćwiczenia.


Filmik 2.: Trening brzucha

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=OF4UAXxEmp0&feature=emb_logo

Wyniki testu prześlij w dniu 22.04.2020 do godz. 20:00 na e-maila: jakub.bob@pracowniasp1.pl w formie jak niżej:

Imię i nazwisko, klasa
Wynik testu szybkości ………. (np. 15 klaśnięć)
Wynik testu gibkości ………… ( wpisujemy punkt a); b); c); d); e); f) w zależności, która próba została wykonana poprawnie).
Wynik testu siły mięśni brzucha ................... (wpisujemy czas ćwiczenia).

Test wykonujemy na ocenę.